Myslíte si, že sa v chlade hydratujete... ale je čaj naozaj náhradou vody?
V chladnom počasí si smäd dáva prestávku a s ňou sa vytráca aj náš prirodzený zvyk piť vodu.
Mnohí ľudia sa preto obracajú na horúce nálevy, ako sú čaje, ktoré upokojujú, zahrievajú a zdá sa, že dobre plnia úlohu hydratácie. Je však pitie čaju naozaj rovnaké ako pitie vody?
Krátka odpoveď znie: záleží na tom.
Zjednodušene povedané, áno, čaj môže prispieť k celkovému príjmu tekutín za deň. Koniec koncov, v podstate pozostáva z horúcej vody s vylúhovanými bylinkami alebo vrecúškami. Avšak nie všetky čaje sú rovnaké - a niektoré vedľajšie účinky môžu prekvapiť tých, ktorí to s nimi preháňajú.
Kofeín, diuretiká a skryté pasce
Čaje ako čierny, zelený, biely a maté obsahujú kofeín, látku s miernym diuretickým účinkom. Inými slovami: namiesto hydratácie môžu zvýšiť vylučovanie tekutín - najmä ak sa konzumujú vo veľkom množstve. Je to ako keď sa snažíte naplniť deravé vedro: tekutina sa dostane dovnútra, ale rýchlo vytečie von.
Bylinkové čaje, ako napríklad kamilkový, feniklový, mätový a rooibos, zvyčajne neobsahujú kofeín a môžu byť dobrou voľbou na doplnenie hydratácie. Napriek tomu stojí za to mať na pamäti: väčšina čajov má vedľajšie účinky, ako je uvoľnenie, stimulácia, pôsobenie na trávenie alebo dokonca ovplyvňovanie liekov.
A čo cukor?
Ďalším dôležitým bodom je, že mnohí ľudia si čaj sladia, a v tom spočíva ďalší problém. Príliš veľa cukru môže mať množstvo nežiaducich účinkov a dokonca aj umelé sladidlá, ak sa používajú často, môžu ovplyvniť chuť a metabolizmus. Inými slovami: ak sa čaj stále sladí, stráca časť svojho prínosu ako čistý hydratačný nápoj.
Čo teda robiť?
Najbezpečnejšie odporúčanie je vyvážiť. Čaje možno zaradiť do hydratačného účtu - najmä tie bez kofeínu. Nemal by však úplne nahradiť vodu, ktorá zostáva najneutrálnejším, najdostupnejším a najúčinnejším nápojom na udržanie dobrého fungovania organizmu.
Dobré pravidlo znie: ak pijete veľa čaju, striedajte ho s pohármi vody počas dňa. Majte nablízku malú fľašu, a to aj v chladnom počasí, a vytvorte si vizuálne pripomienky, aby ste nezabudli piť. Koniec koncov, pocit menšieho smädu neznamená, že vaše telo potrebuje menej tekutín.
Nakoniec, čaj pomáha, ale voda je stále kráľovnou.
Komentáre