Porcie jedla: tu sú ideálne množstvá jedla pre každú vekovú skupinu!
Vyvážená strava je nevyhnutná pre pohodu a zdravie v každej fáze života. Výživové potreby sa však v závislosti od veku výrazne líšia. Poznanie ideálneho množstva pre jednotlivé vekové skupiny nám pomôže lepšie uspokojiť špecifické potreby organizmu a zabezpečiť dobrý rast a vývoj ;-)
Zapamätajte si toto: "porcia" predstavuje množstvo 80 až 100 g, čo je veľkosť hrsť alebo 2 až 3 polievkové lyžice.
Deti (0-12 rokov)
Dojčatá (0-1 rok)
Dojčatá majú osobitné výživové potreby. Počas prvých šiestich mesiacov je hlavným zdrojom výživy materské mlieko alebo dojčenská výživa. Od šiestich mesiacov sa tuhá strava zavádza postupne. Odporúčame začať so zeleninovými, ovocnými a obilnými pyré ob ohatenými o železo.
Malé deti (1-3 roky)
Malé deti potrebujú stravu bohatú na živiny, ktorá podporuje ich rýchly rast. Typická porcia môže obsahovať :
Ovocie a zelenina: 1 až 2 porcie na jedno jedlo.
Bielkoviny: 1 až 2 polievkové lyžice mäsa, rýb alebo alternatív, ako sú strukoviny.
Mliečne výrobky: 2 až 3 porcie denne.
Obilniny a škroby: ¼ až ½ šálky na jedno jedlo.
Deti (vo veku 4-12 rokov)
Energetická potreba sa zvyšuje s vekom a fyzickou aktivitou. Vyvážená strava by mala obsahovať :
Ovocie a zeleninu: 5 porcií denne.
Bielkoviny: 3 až 4 porcie mäsa, rýb, vajec alebo alternatívnych produktov denne.
Mliečne výrobky: 3 až 4 porcie denne.
Obilniny a škroby: 3 až 5 porcií denne.
Tínedžeri (vo veku 13-18 rokov)
Dospievanie je obdobím rýchleho rastu a hormonálnych zmien, ktoré si vyžadujú vysoký príjem energie a výživy. Odporúčané porcie jedla zahŕňajú :
Ovocie a zelenina: najmenej 5 porcií denne.
Bielkoviny: 2 až 3 porcie mäsa, rýb, vajec alebo ich alternatív denne.
Mliečne výrobky: 3 porcie denne.
Obilniny a škroby: 6 až 8 porcií denne.
Aktívni tínedžeri môžu potrebovať väčšie porcie, aby podporili svoju vysokú úroveň aktivity.
Dospelí (vo veku 19-64 rokov)
Energetické potreby dospelých sa líšia v závislosti od úrovne ich fyzickej aktivity, metabolizmu a zdravotného stavu. Vo všeobecnosti by vyvážená strava mala obsahovať :
Ovocie a zeleninu: aspoň 5 porcií denne.
Bielkoviny: 2 až 3 porcie mäsa, rýb, vajec alebo alternatívnych produktov denne.
Mliečne výrobky: 2 až 3 porcie denne.
Obilniny a škroby: 6 porcií denne.
Seniori (vo veku 65 rokov a viac)
Starší ľudia majú špecifické výživové potreby vrátane väčšieho dôrazu na živiny, ako sú bielkoviny, vápnik, vitamín D a vláknina, ktoré udržiavajú zdravé kosti, svaly a tráviaci systém. Odporúčané dávky sú :
Ovocie a zelenina: najmenej 5 porcií denne.
Bielkoviny: 2 až 3 porcie mäsa, rýb, vajec alebo alternatívnych produktov denne.
Mliečne výrobky: 3 porcie denne.
Obilniny a škroby: 4 až 6 porcií denne.
Porcie sa samozrejme môžu upraviť podľa znížených energetických požiadaviek a chuti do jedla.
Zdroj fotografií: Pexels
Manon
Komentáre