Táto zdravá živina môže tiež upokojiť vaše nervy - a dokonca znížiť počet hádok!

Už sme vedeli, že omega-3 sú veľmi prospešné:

• Zlepšujú kardiovaskulárne zdravie,
• pomáhajú regulovať náladu
• znižujúúzkosť a depresiu
• a znižujú zápalové procesy v tele.

Podľa tohto nového výskumu uverejneného v časopise Aggression and Violent Behavior však majú tieto mastné kyseliny merateľný vplyv na agresívne správanie. Vedci z Technionu - Izraelského technologického inštitútu preskúmali 29 klinických štúdií, na ktorých sa zúčastnili tisíce ľudí.

Ich záver: ľudia, ktorí užívali omega-3, vykazovali v priemere o 30 % menej agresívneho správania - či už spontánneho, reaktívneho alebo plánovaného.

Vysvetlenie je biologické.

Omega-3 zohrávajú hlavnú úlohu vo fungovaní mozgu:

Stabilizujú membrány neurónov, regulujú neurotransmitery ( napríklad dopamín alebo serotonín) a ovplyvňujú expresiu určitých génov súvisiacich so správaním.

Stručne povedané, mozog, ktorý je dobre "zásobený" omega-3, funguje lepšie, reaguje pokojnejšie a účinnejšie reguluje silné emócie.

Podľa neurokritológa Adriana Rainea (University of Pennsylvania), hlavného autora štúdie, "omega-3 nie sú zázračným riešením proti násiliu, ale jednoznačne môžu pomôcť".

Výskumníci upozorňujú, že nie je nevyhnutne potrebné vrhnúť sa na potravinové doplnky: môže stačiť pravidelná konzumácia rýb.

Dve až tri porcie mastných rýb týždenne, ako sú losos, makrela, sardinky alebo sleď, pokrývajú dennú potrebu.

Nepokojným deťom alebo vystresovaným dospelým by strava bohatá na omega-3 mohla pomôcť upokojiť myseľ - bez známych vedľajších účinkov.

A čo vegetariáni?

Nepodliehajte panike: niektoré oleje (ľanový, orechový, repkový) a morské riasy tiež poskytujú rastlinné formy omega-3 (hoci sa vstrebávajú o niečo horšie).

Autori štúdie idú ešte ďalej: domnievajú sa, že omega-3 by sa mali systematicky zavádzať do určitých citlivých prostredí, ako sú väznice, psychiatrické liečebne alebo dokonca športové kluby.

Nie je to prvýkrát, čo sa zistila súvislosť medzi nedostatkom omega-3 a násilným správaním.

Už v roku 2001 americký tím zistil, že krajiny s vysokou spotrebou rýb majú nižšiu mieru vrážd.

Náhoda? Možno nie.

Omega-3 nezmenia vulkanickú povahu na pokojnú, ale môžu zmierniť jej hrany.

Čo ak kľúč k trochu pokojnejšiemu svetu spočíva v obyčajnom tanieri grilovaného lososa?

Jedno je isté: tieto mastné kyseliny si jednoznačne zaslúžia svoju povesť superživín, pretože sú prospešné pre srdce, mozog a teraz aj pre správanie.