Tenis sa hrá aj pri stole: tu sú stravovacie návyky, ktoré všetko menia
Tenis nie je len o technike, talente a efektných úderoch. Je to šport s hlbokou fyzickou záťažou, ktorý pozostáva z nepretržitých šprintov, zmien smeru, psychickej odolnosti a regenerácie. Každý, kto hrá aj na amatérskej úrovni, to dobre pozná: po hodinovom zápase začnú nohy ťažknúť, koncentrácia klesá a ruka už nereaguje tak ako na začiatku. V dlhších zápasoch nerozhoduje len kvalita hry, ale aj schopnosť zachovať si prehľad a efektivitu bod po bode.
Podľa Riccarda Piattiho, dlhoročného trénera Jannika Sinnera,"výkon na kurte je výsledkom toho, čo robíte každý deň, aj za stolom". Veta, ktorá dokonale vystihuje, ako veľmi výživa ovplyvňuje výkon, energiu a schopnosť udržať si vysokú intenzitu počas celého záp asu. Bez toho, aby sme hovorili o prísnych diétach alebo extrémnych režimoch, správne stravovanie je pre profesionálov rovnako dôležitou súčasťou hry ako pre tých, ktorí sa cez víkend postavia na ihrisko .
Tenis spotrebuje viac, ako si dokážete predstaviť
V tenise sa striedajú výbušné šprinty, krátke zotavenia a dlhé mentálne výmeny. Je to prerušovaný šport, ako často vysvetľujú športoví tréneri na okruhu ATP.
Marco Panichi, bývalý tréner Novaka Djokoviča, opakovane zdôrazňoval, že bez správneho riadenia energie a regenerácie hrozí nielen horšia hra, ale aj zranenia.
Ak sa stravujete nevyvážene, môžete si to všimnúť:
- náhle poklesy energie
- ťažkosti so sústredením
- pomalšiu regeneráciu
- kŕče a svalovú únavu
Sacharidy: palivo tenistov
V tenise zohrávajú sacharidy zásadnú úlohu. Nie sú nepriateľom, ako sa často prezentuje, ale sú hlavným palivom pre udržanie šprintov, zmien rytmu a dlhých výmen. Počas zápasu, najmä intenzívneho alebo dlhotrvajúceho, telo rýchlo čerpá zásoby glykogénu: keď sa vyčerpajú, dostaví sa únava a kvalita hry klesá.
Odborníčka na športovú výživu Evelina Flachi, ktorá sa často vyjadruje na tému športu a výživy, pripomína, že ich vylučovanie vedie len k predčasnej únave a slabému fyzickému výkonu.
Lepšie je vyberať si jednoduché sacharidy na každý deň:
- cestoviny a ryža
- dobre vykysnutý chlieb
- zemiaky
- čerstvé ovocie
Ide o tie isté potraviny, ktoré mnohí profesionálni tenisti pravidelne konzumujú počas tréningových a súťažných dní.
Bielkoviny: spojenci regenerácie svalov
Každý tenisový zápas vystavuje svaly a šľachy nepretržitej záťaži. Náhle šprinty, brzdenie, krútiace sa údery a neustále opakovanie technických gest spôsobujú mikropoškodenia svalových vlákien, ktoré sú často neviditeľné, ale v strednodobom horizonte rozhodujúce pre výkon. Práve v tejto fáze zohrávajú kľúčovú úlohu bielkoviny, ktoré poskytujú "stavebné kamene" potrebné na obnovu a regeneráciu tkanív.
Jannik Sinner vo viacerých rozhovoroch povedal, ako sa práca na regenerácii stáva čoraz dôležitejšou pre jeho fyzický rozvoj. Nielen tréning a fyzioterapia, ale aj pozornosť tomu, čo jedáva po zápasoch a tréningoch, pričom strava je zameraná na podporu regenerácie svalov a zníženie rizika zranenia. Aspekt, ktorý amatérski tenisti často podceňujú, ale ktorý je kľúčový pre zlepšenie kontinuity a výkonnosti na kurte.
Užitočné zdroje bielkovín pre tenistov
- vajcia
- ryby
- biele mäso
- mliečne výrobky
- strukoviny
Ich zaradenie najmä po aktivite pomáha znížiť bolesť na druhý deň.
Dobré tuky a mikroživiny: tichá práca
Často podceňované "dobré" tuky sú nevyhnutné pre zdravé kĺby a nervový systém, čo sú dva kľúčové aspekty v tenise, kde koordinácia a plynulosť pohybu rozhodujú o všetkom.
Odborníčka na športovú výživu Silvia Tremolada vysvetľuje, že strava s nízkym obsahom dobrých tukov môže podporovať zápalové stavy, spomaľovať regeneráciu a zvyšovať chronickú únavu, čo negatívne ovplyvňuje výkonnosť a kontinuitu na kurte.
Nemali by chýbať:
- extra panenský olivový olej
- sušené ovocie
- semienka
- mastné ryby
- sezónna zelenina
Sú to malé detaily, ktoré časom prinesú veľký rozdiel.
Hydratácia: otázka výkonu
Pri tenise sa veľa potíte, aj keď teploty nie sú vysoké. Akákoľvek strata tekutín priamo ovplyvňuje koordináciu, presnosť úderov a mentálnu čistotu, čo sú rozhodujúce prvky najmä v kľúčových momentoch zápasu.
Novak Djokovič často hovoril o tom, že neustála pozornosť venovaná hydratácii je jedným z pilierov jeho športovej dlhovekosti, ktorá je nevyhnutná na udržanie výkonnosti a koncentrácie aj v najdlhších a najnáročnejších zápasoch.
Dobré jednoduché pravidlá:
- pite pravidelne počas celého dňa
- nečakajte na smäd
- po dlhých zápasoch doplňte minerálne soli
Pred a po tábore: čo skutočne funguje
Mnohí profesionáli dodržiavajú jednoduché a udržateľné zásady stravovania, ktoré sú určené na podporu tela pred a po fyzickej námahe, bez rigidných vzorcov alebo extrémnych diét. Malé, cielené voľby namiesto komplikovaných pravidiel pomáhajú udržiavať energiu, koncentráciu a schopnosť regenerácie, vďaka čomu sú tieto stratégie ľahko prispôsobiteľné aj pre amatérsky tenis.
Pred hraním
- ľahké jedlo
- sacharidy + trochu bielkovín
- vyhýbajte sa príliš mastným jedlám
Po zápase
- voda a soli
- sacharidy na energiu
- bielkoviny na regeneráciu
- Tieto stratégie sa používajú aj v profesionálnom tenise a možno ich prispôsobiť každému.
Skutočný tréning sa začína mimo ihriska
Tenis sa nehrá len s raketou, ale každý deň, aj za stolom. Ako pripomínajú tréneri a odborníci na výživu, ktorí pracujú s profesionálmi, výživa by nemala byť trestajúcou diétou, ale inteligentnou podporou výkonu. Vedomejšie stravovanie znamená mať na kurte viac energie, lepšie sa zotavovať po námahe a prežívať každý zápas s väčšou kontinuitou a radosťou až do posledného bodu.
Komentáre