Žiť vyčerpaný v zime nie je normálne. Správne jedlo všetko zmení za niekoľko dní a tu je dôvod, prečo
V chladných dňoch sa zdá, že telo prechádza do úsporného režimu, však?
Budíme sa pomaly, káva nám vydrží menej a pohovka sa stáva magnetom. V rozpore so zdaním to však nie je len lenivosť. Za týmto poklesom nálady je fyzické a emocionálne vysvetlenie.
Počas zimy má telo tendenciu spotrebovať viac energie na udržanie tepla, ale paradoxne sa menej hýbeme. Je málo slnečného svetla, a to znižuje prirodzenú produkciu vitamínu D a serotonínu, dvoch látok spojených s energiou a dobrou náladou. Výsledok? Väčšia únava, väčší hlad a menšia chuť vstať z postele.
Dobrou správou je, že je možné to zmeniť jednoduchými a príjemnými zmenami.
Tajomstvo, ako mať v zime viac energie (a necítiť sa tak unavený)
Keď príde chladné počasie, mnohí ľudia pociťujú rovnaký účinok: menej energie, viac spánku a nekontrolovateľnú túžbu zostať pod perinou.
To, čo sa zdá ako obyčajná lenivosť, je však v skutočnosti snaha tela prispôsobiť sa poklesu teploty a nedostatku slnečného svetla. Dobrou správou je, že existujú prirodzené spôsoby, ako získať späť energiu a dobrú náladu počas zimy.
Prečo nám zima odčerpáva energiu
S kratšími dňami a menším množstvom slnečného žiarenia telo produkuje menej serotonínu a vitamínu D, čo môže spôsobiť skľúčenosť a únavu.
Okrem toho má trávenie tendenciu spomaľovať sa a telo spotrebuje viac energie na udržanie tepla - a práve v tom má jedlo veľký význam.
Vitamín C: spojenec energie a imunity
Spomedzi všetkých živín je vitamín C jednou z hviezd zimy.
Posilňuje imunitný systém, zlepšuje vstrebávanie železa a pomáha telu bojovať proti únave.
Zahrňte ho do svojho jedálneho lístka:
- Citrusové plody: pomaranč, mandarínka, citrón a kivi
- červené ovocie: jahody, maliny, acerola
- zelenina: paprika, brokolica a kapusta
Tip: jedzte tieto plody čerstvé alebo ich zmiešajte s jogurtom, kašou a dokonca aj čajom - jemné teplo pomáha vstrebávaniu a spríjemňuje deň.
Potraviny, ktoré prebúdzajú telo
Ak si chcete udržať energiu, vyberte si teplé, farebné a výživné jedlá.
- Obilniny a strukoviny (napríklad šošovica a cícer) sú zárukou dlhotrvajúcej energie.
- Koreniny ako zázvor, kurkuma a škorica aktivujú krvný obeh a "naštartujú" metabolizmus.
- Orechy a gaštany ponúkajú dobré tuky, ktoré vyživujú mozog a pomáhajú sústrediť sa.
Zázvorový čaj s citrónom a medom alebo polievka so zeleninou a kurkumou môžu byť vašim palivom na zahnanie prechladnutia.
Ľahká myseľ, bdelé telo
Zimu nepociťuje len telo. Spomaľuje sa aj myseľ.
Preto sa oplatí investovať do chvíľ starostlivosti o seba: ponaťahovať sa po prebudení, dať si horúci kúpeľ s citrusovou vôňou a využívať prirodzené svetlo vždy, keď je to možné.
Tieto malé gestá stimulujú tvorbu endorfínov a serotonínu, čím obnovujú vašu náladu zvnútra.
V čom teda spočíva tajomstvo?
Tajomstvo, ako mať v zime viac energie, spočíva v tom, že svojmu telu dodáte to, čo potrebuje, každý deň sa trochu hýbete a vyhľadávate slnko, kedykoľvek môžete.
S vitamínom C, dobrými návykmi a dávkou potešenia pri stole sa zima môže stať najosviežujúcejším obdobím roka.
Komentáre