Tieto tri chutné a zdravé recepty sú ideálne na doplnenie energie pred tréningom!

Náš müsli koláč je vynikajúcim zdrojom energie pri športových aktivitách. Banány obsahujú prírodné sacharidy, ktoré rýchlo uvoľňujú energiu. Sú zdrojom vitamínov B6 a B9, mangánu a selénu. Prispievajú aj k príjmu horčíka. Vajcia dodávajú bielkoviny, ktoré vaše svaly potrebujú.

Müsli je bohaté na vlákninu, vitamíny a minerály. Navyše, vďaka tomu, že sa v ňom nepridáva cukor, zabraňuje prudkému nárastu hladiny cukru v krvi a podporuje trvalú energiu, čo z neho robí ideálnu voľbu na predtréningové občerstvenie. Mandle v tomto koláči sú tiež bohaté na polyfenoly a antioxidačný vitamín E, ktoré pravdepodobne podporujú lepšiu prácu svalov.

Výbornou voľbou je aj škoricový hruškový kompót bez pridaného cukru. Hrušky sú prirodzene bohaté na vodu, sacharidy a vlákninu a ich relatívne nízky glykemický index zabezpečuje postupné uvoľňovanie energie. Ideálne pre vytrvalosť.

Škorica dodáva kompótu nielen lahodnú chuť, ale je známa aj svojimi protizápalovými a antioxidačnými vlastnosťami. To podporuje regeneráciu svalov po cvičení. Škorica tiež posilňuje imunitný systém. Navyše vďaka tomu, že sa do tohto kompótu nepridáva cukor, udržiava stabilnú hladinu cukru v krvi.

Tento recept na rýchle palacinky s vajíčkami a banánmi je ideálny pre tých, ktorí nechcú tráviť v kuchyni celú večnosť. Banány majú vďaka vysokému obsahu pektínu upokojujúci účinok na črevá. Táto vláknina pomáha nielen znižovať hladinu cholesterolu, ale aj normalizovať činnosť čriev. Ich vysoký obsah vlákniny pomáha cítiť sa sýty. Banány sú tiež plné cenných mikroživín, najmä draslíka. Ten pomáha regulovať činnosť srdca a rovnováhu tekutín.

Vajcia poskytujú bielkoviny na regeneráciu a rast svalov. Navyše tieto palacinky neobsahujú lepok, takže sú ľahko stráviteľné a zabraňujú žalúdočným ťažkostiam. Vďaka svojej jednoduchosti a rýchlosti prípravy sú praktickou voľbou pre športovcov, ktorí sa ponáhľajú, a zároveň ponúkajú vyváženú kombináciu živín pred odchodom do posilňovne.