Vianoce, panettone, firemné večierky... dokážete si udržať rovnováhu bez toho, aby ste sa stali osinou v zadku?
December je nepochybne najnáročnejší mesiac pre každého, kto sa snaží dodržiavať minimálne vyvážený stravovací režim.
Každý týždeň prináša novú oslavu: tajní priatelia, firemné obedy, koncoročné večere, panettone na každom rohu a zákusky "len tak na ochutnanie". Ale uprostred preháňania a pokušení sa vynára skutočná otázka: je možné si to všetko užiť bez toho, aby sa z vás stal inšpektor na tanieri niekoho iného (alebo aby ste to neskôr neoľutovali)?
Dobrou správou je, že
Udržanie rovnováhy v decembri si nevyžaduje radikálne diéty ani odmietanie každej sladkosti, ktorú vám ponúknu.
Tajomstvo spočíva v uvedomelých rozhodnutiach, rešpektovaní signálov tela a uvedomení si, že dobre jesť znamená aj jesť s potešením. Nejde o to povedať "nie" panettone, ale o to, aby sa panettone nestalo raňajkami, desiatou, zákuskom a večerou každý deň.
Dobrou stratégiou je udržiavať minimálne štruktúrovanú rutinu počas dní medzi sviatkami. Využitie týchto prestávok na investovanie do domácej stravy, čerstvej zeleniny, hydratácie a kvalitného spánku pomáha telu obnoviť prirodzenú rovnováhu. Takto prídete na veľké udalosti s menším pocitom viny a s väčším množstvom energie na ich vychutnanie.
Ďalším dôležitým bodom je jesť s prítomnosťou. Vychutnávanie toho, čo jete, bez pocitu viny alebo rozptýlenia, zvyčajne vedie k menšiemu preháňaniu ako jedenie "na automat". Vyberte si to, čo naozaj chcete jesť, pokojne si to vychutnajte a zbavte sa toho, čo je tam len zo slušnosti alebo pod spoločenským tlakom.
Rozdiel je aj v plánovaní. Ak viete, že vás večer čaká špeciálna večera, môžete sa počas dňa rozhodnúť pre ľahšie a výživnejšie jedlá bez toho, aby ste prešli do režimu "kompenzácie" alebo "úplného obmedzenia". Príliš málo jedla pred udalosťou má tendenciu viesť k prejedaniu sa na večierku. Je lepšie držať sa pravidelných jedál a vyhnúť sa extrémnemu hladu.
Komentáre