Superjednoduchý proteínový koláč s červeným ovocím

hlasujte teraz
Dezerty
Veľmi jednoduché
25 min
477 Kcal

Je to malý nuget, ktorý zachráni vaše občerstvenie: tento proteínový koláč je dokonalou alternatívou priemyselných tyčiniek a je ľahké pochopiť, prečo... Stačí skombinovať poriadnu dávku gréckeho jogurtu na zjemnenie, trochu srvátky na regeneráciu a nechať červené ovocie, aby dodalo tú šťavnatú, pikantnú chuť, ktorú milujeme. Trik, ktorý všetko zmení? Semienka chia, ktoré hydratujú cesto zvnútra von, aby bolo super vzdušné, čo je ďaleko od bežných mierne suchých fitness koláčov. Je jednoduchý, výživný a predovšetkým ideálny, keď si chcete dopriať niečo dobré bez toho, aby ste museli vyťahovať všetky pomôcky na výrobu pečiva. Pripravte si ho ako dávku na celý týždeň (alebo si ho žiarlivo nechajte na obdobie po tréningu), je to perfektný recept bez zbytočných starostí. Rýchly, vyvážený... a priam návykový ;)

Zložky

1

Materiály

  • 1 malá forma (tu s priemerom 13 cm)

Príprava

Príprava5 min
Čas varenia20 min
  • Superjednoduchý proteínový koláč s červeným ovocím - Príprava krok 1Začnite zmiešaním múky, prášku do pečiva, srvátky a chia semienok priamo do formy.
  • Superjednoduchý proteínový koláč s červeným ovocím - Príprava krok 2Pridajte vajce, jogurt a mlieko a dobre premiešajte.
  • Superjednoduchý proteínový koláč s červeným ovocím - Príprava krok 3Nakoniec pridajte červené ovocie a premiešajte.
  • Superjednoduchý proteínový koláč s červeným ovocím - Príprava krok 4Pečte v predhriatej rúre pri 180 °C 20 až 25 minút.
  • Superjednoduchý proteínový koláč s červeným ovocím - Príprava krok 5A už je pripravená!

Ohodnoťte tento recept

FAQ ❓

Aké sú výhody použitia chia semienok v recepte?

Chia semienka hydratujú cesto zvnútra von, čím zabezpečujú jeho vzdušnosť a zabraňujú suchosti, čo je častý problém pri fitness koláčoch.
Áno, tento koláč je ideálny ako snack po tréningu, pretože obsahuje bielkoviny a živiny potrebné na regeneráciu.
Môžete použiť rôzne druhy červeného ovocia, ako sú maliny, jahody alebo čučoriedky, pričom mrazené ovocie je skvelou voľbou pre tento recept.
Tento recept je určený na 1 porciu, ale môžete ho jednoducho zdvojnásobiť alebo ztrojnásobiť na prípravu väčšieho množstva.
Celkový čas na prípravu a pečenie koláča je približne 25 minút, pričom príprava trvá len 5 minút a pečenie 20 minút.

Výživa

na 1 porciu / pre 100 g
Kalórie: 477Kcal
  • Carbo: 40.4g
  • Celkový tuk: 14.6g
  • Nasýtené tuky: 4.5g
  • Proteíny: 41.6g
  • Vlákna: 10.3g
  • Cukor: 12.5g
  • ProPoints: 12
  • SmartPoints: 13
Výživové informácie na 1 porciu (328g)

Kuchynský riad

Rúra

Atribúty

proti plytvaniu
PPetitchef_SK

Môže sa vám páčiť

Otázky

Fotografie členov, ktorí pripravili tento recept

Juliette HessJuliette Hess
Kulinársky obsah pre Petitchef vytváram už viac ako 7 rokov.
Rada cestujem a objavujem nové jedlá, skúšam nové kulinárske trendy a objavujem nové reštaurácie.
Som fanúšikom cestovín vo všetkých ich podobách ❤ od udon rezancov po tagliatelle, milujem ich varenie a dokonca aj domácu prípravu!
Práve teraz pripravujem, natáčam a fotografujem váš ďalší recept a dúfam, že sa vám bude páčiť!

Komentáre

Ohodnoťte tento recept: