Čokoládový fondán s červenými fazuľami - bez lepku / bez laktózy

hlasujte teraz
Olovranty
Veľmi jednoduché
35 min
190 Kcal

Ak chcete získať zdravý dezert s vysokým obsahom bielkovín, vyberte si tento čokoládový fondán s červenými fazuľami! Fazuľa je plná rastlinných bielkovín! Či už ste športovec alebo nie, neváhajte ich použiť vo svojich receptoch na občerstvenie pred športom alebo na prestávku počas dňa. Buďte si istí, že vám nebudú chutiť. Naopak, dodajú vášmu zdravému dezertu extra jemnú štruktúru. Dezert, ktorý je navyše bezlepkový a bez tuku. Dôkaz, že si môžete dopriať aj bez toho, aby ste rozbili počítadlo kalórií ;-)

Zložky

10

Materiály

  • Mixér
  • Štvorcová forma 20 cm

Príprava

Príprava20 min
Čas varenia15 min
  • Čokoládový fondán s červenými fazuľami - bez lepku / bez laktózy - Príprava krok 1Do misky mixéra vložte scedené fazule, cukor a kokosový olej. Jemne rozmixujte.
  • Čokoládový fondán s červenými fazuľami - bez lepku / bez laktózy - Príprava krok 2Čokoládu rozpustite a pridajte pyré z červených fazúľ.
  • Čokoládový fondán s červenými fazuľami - bez lepku / bez laktózy - Príprava krok 3Nakoniec pridajte rozšľahané vajcia a dobre premiešajte.
  • Čokoládový fondán s červenými fazuľami - bez lepku / bez laktózy - Príprava krok 4Zmes nalejte do maslom vymastenej formy a pečte 15 minút pri 180 °C.
  • Čokoládový fondán s červenými fazuľami - bez lepku / bez laktózy - Príprava krok 5A teraz je váš červený fazuľový fondán hotový!

Ohodnoťte tento recept

FAQ ❓

Prečo používať červené fazuľky do čokoládového fondánu?

Červené fazuľky dodávajú jemnú štruktúru a bohatosť rastlinných bielkovín, pričom majú nenápadnú chuť, takže dezert je zdravý a výživný.
Tento recept neobsahuje pšeničnú múku ani mliečne výrobky, používa len červené fazule, čokoládu, vajcia, hnedý cukor a olej, takže je vhodný pre ľudí s intoleranciou lepku a laktózy.
Áno, môžete použiť iný neutrálny rastlinný olej, napríklad slnečnicový alebo repkový, bez toho, aby sa výrazne zmenila štruktúra alebo chuť fondánu.
Je dôležité piecť 15 minút pri teplote 180 °C a neprekročiť tento čas, aby sa zachoval mäkký stred a štruktúra fondánu.
Určite, vďaka vysokému obsahu rastlinných bielkovín a miernemu energetickému príjmu je tento fondán ideálny na zdravé občerstvenie pred športom.
Áno, môžete použiť iný neutrálny rastlinný olej, napríklad repkový alebo slnečnicový.

Výživa

na 1 porciu / pre 100 g
Kalórie: 190Kcal
  • Carbo: 20.5g
  • Celkový tuk: 9.1g
  • Nasýtené tuky: 4.2g
  • Proteíny: 5g
  • Vlákna: 3.3g
  • Cukor: 14.9g
  • ProPoints: 5
  • SmartPoints: 8
Výživové informácie na 1 porciu (67g)

Atribúty

Môže sa zmraziť
proti plytvaniu
PPetitchef_SK

Môže sa vám páčiť

Otázky

Fotografie členov, ktorí pripravili tento recept

Komentáre

Ohodnoťte tento recept: