Merlúza v lístkovom cestíčku so špenátom

hlasujte teraz
Hlavné jedlá
Veľmi jednoduché
35 min
608 Kcal

Hľadáte rýchly, zdravý a chutný recept? Tento je váš. Iný spôsob konzumácie šťuky s minimom príprav. Za pol hodiny máte veľmi chutné jedlo pre celú rodinu :)

Zložky

3

Príprava

Príprava10 min
Čas varenia25 min
  • Cibuľu budeme variť expresným spôsobom. Cibuľu ošúpeme a nakrájame na plátky. Uložíme ju na malý tanier so soľou a pokvapkáme olejom. Varíme v mikrovlnnej rúre 2 minúty prikryté pokrievkou. Budú priehľadné.
  • Okorenené filety zo šťuky položte na plech, posypte nasekaným kôprom (alebo kôprom z nádoby) a každý filet polejte trochou olivového oleja.
  • Merlúza v lístkovom cestíčku so špenátom - Príprava krok 3Potom položte vrstvu cibule. Potom vrstvu uvareného (a scedeného) špenátu.
  • Merlúza v lístkovom cestíčku so špenátom - Príprava krok 4Ako posledná vrstva sa pridá strúhaný syr (množstvo podľa chuti). Na vrch syra pridáme trochu medu (tiež podľa chuti).
  • Merlúza v lístkovom cestíčku so špenátom - Príprava krok 5Lístkové cesto pozdĺžne rozrežeme na 3 časti, každú natrieme starou horčicou a prikryjeme každý z našich koláčov.
    Na vrchu urobíme niekoľko zárezov a povrch potrieme trochou mlieka.
  • Merlúza v lístkovom cestíčku so špenátom - Príprava krok 6Pečte 25 minút pri teplote 190ºC (predvoľba ohrevu s ventilátorom) a je hotovo!
  • Merlúza v lístkovom cestíčku so špenátom - Príprava krok 7Podávajte so šalátom z rukoly a cherry paradajok alebo so zemiakmi varenými na pare. Perfektné a zdravé jedlo :)

Ohodnoťte tento recept

FAQ ❓

Aké sú hlavné výhody tohto receptu na merlúzu?

Tento recept je rýchly, zdravý a veľmi chutný, ideálny pre celú rodinu a pripravíte ho za 35 minút.
Môžete použiť iné druhy syra, ako je mozzarella, a namiesto špenátu môžete vyskúšať aj iné zelené listy, ako sú kel alebo rukola.
Áno, môžete nahradiť rybu zeleninou alebo tofu a zachovať ostatné ingrediencie, aby ste vytvorili chutné vegetariánske jedlo.
Odporúčame podávať so šalátom z rukoly a cherry paradajok alebo so zemiakmi varenými na pare pre vyváženú a zdravú večeru.
Pridajte bylinky ako bazalku alebo tymián, a experimentujte s rôznymi druhmi horčice pre zaujímavejšiu chuť.

Výživa

na 1 porciu / pre 100 g
Kalórie: 608Kcal
  • Carbo: 35.9g
  • Celkový tuk: 38.4g
  • Nasýtené tuky: 22.7g
  • Proteíny: 27.8g
  • Vlákna: 3.6g
  • Cukor: 6.4g
  • ProPoints: 16
  • SmartPoints: 23
Výživové informácie na 1 porciu (250g)

Kuchynský riad

Varná doska
PPetitchef_SK

Môže sa vám páčiť

Otázky

Fotografie členov, ktorí pripravili tento recept

Komentáre

Ohodnoťte tento recept: