Jednoduché a lacné dusené sardinky

hlasujte teraz
Hlavné jedlá
Veľmi jednoduché
25 min
378 Kcal

Jedno z najtradičnejších brazílskych jedál v jednoduchej a úspornej verzii. Máte konzervu sardiniek? Potom ju otvorte a my vám pripravíme rýchly a zdravý recept na každý deň, obľúbenú moquecu s kokosovým mliekom a zeleninou. Pozrite si naše kroky a, samozrejme, dochuťte podľa vlastnej chuti, pretože každý má v sebe šéfkuchára.

Zložky

2

Materiály

  • Panvica na vyprážanie

Príprava

Príprava5 min
Čas varenia20 min
  • Jednoduché a lacné dusené sardinky - Príprava krok 1Chilli, paradajky a cibuľu nakrájajte na plátky. Umiestnite ich na panvicu s trochou oleja z plechovky v striedavých vrstvách. Nakoniec sardinky. Dochuťte soľou a chilli omáčkou.
  • Jednoduché a lacné dusené sardinky - Príprava krok 2Panvicu prikryte. Varte na miernom ohni približne 15 minút alebo kým zelenina nie je uvarená, ale stále pevná a nerozpadáva sa.
  • Jednoduché a lacné dusené sardinky - Príprava krok 3Navrch nalejte kokosové mlieko a nasekanú petržlenovú vňať. Priveďte do varu a vypnite. V prípade potreby pridajte viac petržlenovej vňate. Vychutnajte si!

Ohodnoťte tento recept

FAQ ❓

Aké sú hlavné výhody konzumácie sardiniek?

Sardinky sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny, bielkoviny a vitamíny, čo prispieva k zdravej strave a podpore srdcovej činnosti.
Môžete použiť mandľové mlieko, sójové mlieko alebo aj smotanu, ak preferujete krémovejšiu konzistenciu.
Áno, môžete pridať napríklad cuketu, mrkvu alebo špenát, aby ste zvýšili nutričnú hodnotu a chuť jedla.
Okrem soli a chilli omáčky môžete pridať limetkovú šťavu, cesnak alebo rôzne bylinky, ako je koriander alebo bazalka, pre zvýraznenie chuti.
Celkový čas na prípravu a varenie je približne 25 minút, čo robí tento recept ideálnym na rýchly obed alebo večeru.

Výživa

na 1 porciu / pre 100 g
Kalórie: 378Kcal
  • Carbo: 8.6g
  • Celkový tuk: 23.5g
  • Nasýtené tuky: 11.6g
  • Proteíny: 31.5g
  • Vlákna: 2.8g
  • Cukor: 5.9g
  • ProPoints: 10
  • SmartPoints: 12
Výživové informácie na 1 porciu (302g)

Kuchynský riad

Varná doska

Atribúty

Skladovanie v chladničke
PPetitchef_SK

Môže sa vám páčiť

Otázky

Fotografie členov, ktorí pripravili tento recept

Komentáre

Ohodnoťte tento recept: