Mäkký zábal s vajíčkom a fetou plný bielkovín

hlasujte teraz
Hlavné jedlá
Veľmi jednoduché
28 min
571 Kcal

O zábal zábal vajcia wrap s vajíčkom a syrom feta je rýchla, ľahká a chutná voľba na akúkoľvek dennú dobu. Náplň sa pripravuje v v rúre a trvá len 18 minút. Recept si môžete prispôsobiť prísadami, ako sú paradajky, šalát alebo bylinky, napríklad bazalka, oregano a mäta (ak ich máte doma, samozrejme). Obal je praktický, ľahko sa pripravuje a tento je bohatý na bielkoviny, čo je ideálne pre tých, ktorí hľadajú vyvážené jedlo plné chutí. Ste zvedaví? Stačí postupovať podľa nášho podrobného návodu krok za krokom nižšie a vychutnať si ho!

Zložky

2

Na vymastenie:

Materiály

  • Tvar 14 cm X 22 cm

Príprava

Príprava10 min
Čas varenia18 min
  • Mäkký zábal s vajíčkom a fetou plný bielkovín - Príprava krok 1Formu vymažte olivovým olejom. Nezabudnite na boky.
  • Mäkký zábal s vajíčkom a fetou plný bielkovín - Príprava krok 2Do stredu formy vložte fetu. Potom vajcia.
  • Mäkký zábal s vajíčkom a fetou plný bielkovín - Príprava krok 3Vajíčka len osolíme a okoreníme.
  • Mäkký zábal s vajíčkom a fetou plný bielkovín - Príprava krok 4Potom celý povrch (vajcia a feta) poriadne pokvapkajte olivovým olejom. Pečieme v rúre vyhriatej na 200 °C 18 až 22 minút. Feta by mala byť krémová a bielka uvarené.
  • Mäkký zábal s vajíčkom a fetou plný bielkovín - Príprava krok 5Vyberte z rúry. Ešte horúce všetko zmiešajte vidličkou.
  • Mäkký zábal s vajíčkom a fetou plný bielkovín - Príprava krok 6Tortilly zohrejte a každú naplňte 4 polievkovými lyžicami (+-). Ak chcete, pridajte niekoľko lístkov bazalky.
  • Mäkký zábal s vajíčkom a fetou plný bielkovín - Príprava krok 7Tortillu preložte do tvaru obálky, t. j. najprv na dve strany, a potom ju pevne zrolujte tak, aby plnka zostala vnútri.
  • Mäkký zábal s vajíčkom a fetou plný bielkovín - Príprava krok 8Je pripravená. Vychutnajte si jedlo!

Ohodnoťte tento recept

FAQ ❓

Aké sú výhody konzumácie bielkovín v jedle?

Bielkoviny sú dôležité pre regeneráciu svalov, podporujú imunitný systém a pomáhajú udržiavať pocit sýtosti, čo je ideálne pre vyváženú stravu.
Áno, recept si môžete prispôsobiť pridaním rôznych prísad, ako sú paradajky, šalát alebo bylinky, ako bazalka a oregano.
Celkový čas prípravy a varenia je 28 minút, pričom samotné varenie trvá 18 minút.
Áno, recept je vegetariánsky, pretože obsahuje iba vajcia a syr feta, bez mäsa.
Môžete použiť iné syry, ako sú ricotta alebo mozzarella, ak preferujete iné chute alebo máte intoleranciu na laktózu.

Výživa

na 1 porciu / pre 100 g
Kalórie: 571Kcal
  • Carbo: 18.3g
  • Celkový tuk: 42.1g
  • Nasýtené tuky: 13g
  • Proteíny: 28.7g
  • Vlákna: 0.8g
  • Cukor: 2.2g
  • ProPoints: 15
  • SmartPoints: 18
Výživové informácie na 1 porciu (252g)

Kuchynský riad

Rúra

Atribúty

Skladovanie v chladničke
PPetitchef_SK

Môže sa vám páčiť

Otázky

Fotografie členov, ktorí pripravili tento recept

Komentáre

Ohodnoťte tento recept: