Stravovanie / zdravie

• Polievky a dusené jedlá
• Zdravé občerstvenie

Banánové palacinky bez pridaného cukru ideálne na raňajky!

Dezerty Veľmi jednoduché 10 min 10 min

Zložky: 1 banán (alebo 2) 135 g múky 6 g prášku do pečiva (1/2 vrecúška) 1 štipka soli 1 vajce 1 čajová lyžička vanilkového extraktu (nepovinné) 15 cl...

Zdravý, krémový a vysokoproteínový petit suisse

Dezerty Veľmi jednoduché 10 min

Zložky: 200 g gréckeho jogurtu 200 g jahôd 1,5 želatíny 2 polievkové lyžice agávového sirupu 50 g mlieka

Gnocchi s airfryerom: recept na škoricový dezert, ktorý si môžete vychutnať!

Dezerty Veľmi jednoduché 3 min 12 min

Zložky: Čas varenia: 380 g halušiek 40 g masla (rozpusteného) 1 polievková lyžica mletej škorice Obalenie: Vložte 50 g bieleho cukru. 1,5 čajovej lyžičky...

Spirulinové cestoviny s krevetami a citrónom: prvý chod bohatý na živiny s jedinečnou chuťou

Hlavné jedlá Veľmi jednoduché 15 min 9 min

Zložky: 125 g rezancov so spirulinou (alebo vaječných rezancov) 200 g kreviet (očistených) 2 lyžice olivového oleja 15 g masla 40 g bieleho vína 1 strúčik...

Polenta vyprážaná vo fritéze air fryer: chrumkavá, zdravá a bezlepková

Prílohy Veľmi jednoduché 15 min 15 min

Zložky: 150 g jemnej kukuričnej múky (instantná kukuričná múka/polenta) 720 ml vody soľ podľa chuti korenie podľa chuti 1 PL strúhaného parmezánu...

Krémové cuketové lasagne: najlepší vegetariánsky recept, ktorý treba vyskúšať!

Hlavné jedlá Veľmi jednoduché 20 min 20 min

Zložky: 150 g suchých lasagní (približne) 550 g cukety (približne 4) 45 gr bieleho vína 80 g strúhaného parmezánu 1 mozzarella 1/2 cibule (malá) Olivový...

Bezlepkový ovsený chlieb s jogurtom a vajcami: zdravý a jednoduchý recept plný bielkovín

Prílohy Veľmi jednoduché 5 min 30 min

Zložky: 5 vajec 270 g ovsených vločiek 150 gr prírodného jogurtu 4 PL olivového oleja 1 lyžička soli 1 lyžička prášku do pečiva Navrch (voliteľné): Posypte...

Mini banánové, arašidové maslo a čokoládové tyčinky, veľmi chutné bez pridaného cukru

Dezerty Veľmi jednoduché 10 min

Zložky: 1 banán 180 g horkej čokolády (alebo mliečnej čokolády, +/-) 120 g chrumkavého arašidového masla (alebo arašidové maslo + nasekané arašidy, +/-)

Super proteínové vafle so srvátkou

Dezerty Veľmi jednoduché 5 min 3 min

Zložky: 100 g múky 2 vajcia 1 čajová lyžička prášku do pečiva 180 ml mlieka 35 g vanilkovej srvátky (alebo inej príchute)

Čokoládová pena so srvátkovým proteínom

Dezerty Veľmi jednoduché 5 min

Zložky: 200 g obyčajného jogurtu 30 g vanilkovej srvátky (alebo inej príchute) 100 g horkej čokolády

Fit whey brigadier: zdravý, s vysokým obsahom bielkovín a bez pocitu viny!

Olovranty Veľmi jednoduché 10 min

Zložky: 60 gr (2 odmerky) srvátkového proteínu čokoláda (alebo vanilka) 2 PL 100% kakaového prášku (nesladeného) 4 PL sušeného odstredeného mlieka 8 PL...

Zázvorový shot: jednoduchý, prírodný a účinný recept na imunitu a energiu

Nápoje Veľmi jednoduché 4 min

Zložky: 1 citrón (zelený alebo žltý) ½ lyžičky zázvorového prášku ½ lyžičky kurkumy v prášku 1 štipka čierneho korenia 200 ml (1 pohár) teplej vody Na...

Šalát zo špaldy a tuniaka: ľahký, chutný a dokonalý celoročný recept

Hlavné jedlá Veľmi jednoduché 5 min 30 min

Zložky: 280 g špaldy 200 g prírodného tuniaka (alebo v oleji) 230 g cherry paradajok 150 g kukurice 100 g rukoly šťava z polovice citróna Olivový olej...

Ako pripraviť jednoduché a dokonalé bobuľové coulis

Prílohy Veľmi jednoduché 5 min 5 min

Zložky: 280 gr mrazených bobúľ 20 gr cukru 80 ml vody ½ citróna

Proteínové koláčiky so srvátkou, prirodzene bez lepku

Dezerty Veľmi jednoduché 10 min 12 min

Zložky: 40 g mandľového prášku (alebo ovsenej/pšeničnej múky) 20 g nesladeného kakaového prášku 30 g čokoládovej srvátky (alebo vanilkovej/prírodnej) 1...

Super srvátkový krém s vysokým obsahom bielkovín, rýchly na prípravu!

Dezerty Veľmi jednoduché 20 min 40 min

Zložky: 80 g kukuričnej múky 50 g vanilkovej srvátky (1 odmerka) 100 cl mlieka (odtučneného alebo polotučného) 4 vajcia

Cuketa parmigiana vo fritéze: rýchla, ľahká a chrumkavá

Hlavné jedlá Veľmi jednoduché 10 min 15 min

Zložky: 2 cukety (približne 600 g) 200 g paradajkového pretlaku 80 g mozzarelly (z pizze) 30 g strúhaného parmezánu 4 lístky bazalky 1 polievková lyžica...

Cuketové muffiny vo fritéze: ľahký a nadýchaný recept

Predjedlá Veľmi jednoduché 10 min 14 min

Zložky: 3 vajcia 260 g cukety (približne 2 stredne veľké cukety) 12 lístkov bazalky 100 ml oleja zo semienok 100 g skyru (alebo gréckeho jogurtu) 40 g...

Ako pripraviť ľanové vajce: dokonalá vegánska náhrada v kuchyni

Ostatné Veľmi jednoduché 2 min

Zložky: 1 polievková lyžica ľanového semena 3 polievkové lyžice vody

Mäkké vegánske palacinky s ľanovým vajcom: jednoduchý recept bez vajec

Dezerty Veľmi jednoduché 3 min 3 min

Zložky: 1 ľanové vajce 1 čajová lyžička instantného droždia 1 polievková lyžica hnedého cukru 250 ml rastlinného mlieka (mandľové, sójové, ovsené) 150 g...

Červený ovocný šalát: jahody, maliny, čerešne a melón, ideálny na leto!

Dezerty Veľmi jednoduché 10 min

Zložky: 125 g malín 150 g jahôd (asi 15) 150 g čerešní (asi 20) 250 g vodného melónu 1/2 limetky (šťava a kôra) 1 polievková lyžica agávového sirupu lístky...

Chrumkavý, pikantný lososový šalát s chrumkavou ryžou!

Hlavné jedlá Veľmi jednoduché 20 min 50 min

Zložky: Ryža: 120 g ryže basmati 20 cl vody 3 polievkové lyžice červenej kari pasty 2 polievkové lyžice neutrálneho oleja Príloha: Vložte 100 g lososa (1...

Pečené marhule, rukola a šalát burrata

Predjedlá Veľmi jednoduché 10 min 10 min

Zložky: 5 marhúľ 30 g rukoly (veľká hrsť) 1 syr burrata 1 polievková lyžica medu 1 polievková lyžica sušeného rozmarínu 1 plátok farmárskeho chleba (alebo...

Avokádový toast s mangom a limetkou: svieži, rýchly a chutný recept

Chuťovky Veľmi jednoduché 10 min 2 min

Zložky: 2 krajce chleba (najlepšie celozrnného) ½ zrelého avokáda ½ zrelého manga (nie príliš veľkého) ½ limetky (nastrúhaná kôra a šťava) štipka soli mak...