Stravovanie / zdravie

• Polievky a dusené jedlá
• Zdravé občerstvenie

Celozrnná ryža s brokolicou a krevetami! jednoduché a vyvážené

Hlavné jedlá Veľmi jednoduché 5 min 15 min

Zložky: 120 g ryže (3 farby) 1/2 PL olivového oleja 1 strúčik cesnaku soľ korenie 300 g brokolice (1 brokolica) 12 kreviet (uvarených a zmrazených)...

Sladké zemiakové hranolčeky vo fritéze air fryer, aby boli chrumkavé a žuvačkové!

Prílohy Veľmi jednoduché 5 min 12 min

Zložky: 400 g sladkých zemiakov (asi 2) 1 PL olivového oleja Paprika Oregano Soľ Korenie

Zálievka, rýchly a jednoduchý spôsob, ako si pripraviť šalát!

Ostatné Veľmi jednoduché 2 min

Zložky: 1 lyžička horčice 3 PL vínneho octu soľ 5 PL olivového oleja Korenie

Baklažány vo fritéze: ľahká príloha pripravená za okamih

Prílohy Veľmi jednoduché 2 min 15 min

Zložky: 1 baklažán (približne 400 g) 1 polievková lyžica oleja 1 čajová lyžička oregana soľ podľa chuti korenie podľa chuti

Ako variť maniok?

Prílohy Veľmi jednoduché 5 min 20 min

Zložky: 1 kg (alebo toľko, koľko chcete) manioku (aipim alebo macaxeira) voda na varenie soľ podľa chuti

Krémové a jednoduché pyré z manioku

Prílohy Veľmi jednoduché 5 min 30 min

Zložky: 1 kg manioku 3 šálky mlieka (približne) 3 lyžice masla (alebo margarínu) 2 polievkové lyžice tvarohu (alebo viac) soľ podľa chuti

Cuketové lupienky s fritézou air fryer

Chuťovky Veľmi jednoduché 10 min 8 min

Zložky: 1 cuketa (stredne veľká) 2 vajcia 60 g strúhanky 40 g parmezánu soľ korenie 1 lyžička oregana 1 lyžička cesnakového prášku 1 PL oleja

Ako variť červenú fazuľu v obyčajnom hrnci

Hlavné jedlá Veľmi jednoduché 15 min 45 min

Zložky: 200 g sušených červených fazúľ 1/2 cibule 2 strúčiky cesnaku, nasekané 1 bobkový list Voda Soľ

Losos vo fritéze: zdravý a bohatý na chuť

Hlavné jedlá Veľmi jednoduché 5 min 12 min

Zložky: 1 stehno z lososa (čerstvé a čisté) 1 polievková lyžica olivového oleja Cesnakový prášok (1 čajová lyžička) Soľ (podľa chuti) Korenie (1/2 lyžičky)...

Zeleninový šalát tagliatelle s arašidovou omáčkou

Predjedlá Veľmi jednoduché 15 min

Zložky: 1 uhorka 2 mrkvy 1-2 PL olivového oleja 1 PL arašidového pyré šťava z 1 limetky soľ korenie 50 g syra feta (rozdrobeného) 1 hrsť arašidov...

Na vzduchu vyprážaný maniok: chrumkavé a zdravé občerstvenie

Chuťovky Veľmi jednoduché 5 min 25 min

Zložky: 1 maniok alebo manioka (stredne veľký) Voda Soľ Cesnakový prášok Sladká paprika (nepovinné)

Ako variť šošovicu?

Prílohy Veľmi jednoduché 5 min 40 min

Zložky: 1 cibuľa 2 strúčiky cesnaku olivový olej ½ lyžičky rasce (alebo podľa chuti) 1 liter vody 160 g (1 šálka) šošovice soľ chilli 2 bobkové listy

Baklažán obalený v panko strúhanke, japonské kari v štýle katsu, ale vegetariánske

Hlavné jedlá Veľmi jednoduché 40 min 40 min

Zložky: Pečený baklažán: 1 baklažán 1 lyžička olivového oleja Strúhanka 30 g múky (+/-) 1 vajce soľ korenie 30 g panko strúhanky (+/-) Olej (na vyprážanie)...

Detoxikačná zelená šťava bez extraktora pre maximum vitamínov!

Nápoje Veľmi jednoduché 5 min

Zložky: 1/2 uhorky 1 zelené jablko šťava z 1 citróna 50 g čerstvého špenátu 15 dcl vody

Plantainové lupienky pečené v rúre

Chuťovky Veľmi jednoduché 5 min 20 min

Zložky: 1 zelený skorocel 2 lyžice olivového oleja Soľ

Zapečený baklažán na milánsky spôsob, ale vegetariánsky - varenie vo fritéze

Prílohy Veľmi jednoduché 30 min 40 min

Zložky: Pečený baklažán: 1 baklažán 1 lyžička olivového oleja Strúhanka 30 g múky (+/-) 1 vajce soľ korenie 30 g strúhanky (+/-) 1 lyžička oleja...

Ako upiecť a olúpať baklažány v rúre?

Prílohy Veľmi jednoduché 5 min 20 min

Zložky: 1 baklažán 1 kvapka olivového oleja soľ (nepovinné) korenie (nepovinné)

Ľahká majonéza s vajíčkami uvarenými natvrdo a bez oleja! ideálna, keď nemôžete jesť surové vajcia!

Prílohy Veľmi jednoduché 5 min 10 min

Zložky: 3 vajcia 3 lyžice gréckeho jogurtu 1 PL horčice 1 PL vínneho octu soľ korenie

Domáca majonéza s olivovým olejom

Prílohy Veľmi jednoduché 3 min

Zložky: 1 vajce (pri izbovej teplote) 1 polievková lyžica citrónovej šťavy 100 ml jemného extra panenského olivového oleja Soľ (podľa chuti)

Cuketové placky s jogurtovou a feta omáčkou

Predjedlá Veľmi jednoduché 10 min 20 min

Zložky: Na lievance : 300 g cukety 100gr syra feta 1 vajce 100gr múky Neutrálny olej Soľ Korenie Na omáčku : 125gr gréckeho jogurtu 50 g syra feta Mäta 1...

Super svieži jogurt, feta, citrón a mätová omáčka!

Ostatné Veľmi jednoduché 5 min

Zložky: 125 g gréckeho jogurtu 50 g syra feta Mäta 1 citrón (na šťavu) Soľ Korenie

Super osviežujúci letný koláč: ricotta, uhorka a údený losos

Hlavné jedlá Veľmi jednoduché 15 min 20 min

Zložky: Pečivo: Vezmite si na pomoc: 1 krehké cesto. 1 PL rozpusteného masla (voliteľné) 1 lyžička svetlých sezamových semienok (+/-) (alebo iných orechov)...

Hummus z červenej papriky

Chuťovky Veľmi jednoduché 5 min 25 min

Zložky: 1 červená paprika 250 g cíceru (uvareného) 4 lyžice olivového oleja 1 citrón (odšťavte ho) 2 strúčiky cesnaku 2 lyžice tahini (sezamové pyré) 1...

Grécky jogurt, uhorka a cibuľová omáčka

Ostatné Veľmi jednoduché 3 min

Zložky: 125 g gréckeho jogurtu 1 polievková lyžica olivového oleja 1 polievková lyžica citrónovej šťavy 6 plátkov uhorky 10 g cibule Korenie podľa chuti